Het begin van een nieuw jaar brengt vaak enthousiasme en motivatie om goede voornemens te maken. Velen van ons stellen zichzelf doelen om het komende jaar gezonder, gelukkiger of succesvoller te worden. Persoonlijk heb ik niet zo veel met goede voornemens. Waarom wachten tot het nieuwe jaar als je iets wilt veranderen? Regelmatig besluit ik dat het anders moet. Slimmer, effectiever, gezonder, noem maar op. Lukt dat dan altijd? De kans van slagen neemt toe als je een effectieve strategie heb om je goede voornemens om te zetten in een blijvende verandering. In deze blog geef ik je tips hoe je dat doet.
- Maak je motivatie helder
Zorg dat je voor jezelf helder hebt waarom je wilt veranderen. Wat is jouw motivatie of drijfveer? Wat is er anders als je jouw doel bereikt hebt? Hoe ziet het er uit? Hoe voelt het? Houd dit beeld en gevoel vast, daar doe je het allemaal voor.
- Formuleer concrete doelen
Goede voornemens zijn vaak vaag en algemeen. Formuleer concrete, meetbare doelen. In plaats van te zeggen: “Ik wil afvallen”, kan het doel specifieker zijn, zoals: “Ik wil 5 kilo afvallen in de komende drie maanden door twee keer in de week te sporten en gezond te eten.”
- Stel realistische verwachtingen
Het is belangrijk dat jouw doelen haalbaar zijn. Stel daarom realistische doelen. Werk met kleine mijlpalen toe naar de grotere verandering. Grote veranderingen vergen tijd en consistentie. Wanneer je de lat te hoog legt is de kans dat je jouw doelen niet haalt veel groter en de kans dat je afhaakt ook.
- Maak een plan van aanpak
Maak een plan voor jezelf hoe je jouw doelen kunt behalen. Houd ook rekening met obstakels die je kunt tegenkomen. Door hier vooraf over nagedacht t hebben, kun je deze obstakels straks gemakkelijker overwinnen.
- Zorg voor ondersteuning
Deel jouw veranderdoelen met familie, vrienden, collega’s. Door anderen deelgenoot te maken van jouw doelen kunnen zij jou steunen en aanmoedigen als het even tegen zit.
- Focus op gedragsverandering
Echte verandering begint met het aanpassen van gedrag. Identificeer jouw gewoonten die je mogelijk belemmeren en zoek naar alternatieven. Het ontwikkelen van positieve gewoonten draagt bij aan blijvende verandering.
- Wees niet te streng voor jezelf
Zelfcompassie is belangrijk bij het streven naar doelen. Het is normaal om fouten te maken of tijdelijk van het pad af te wijken. Beoordeel jezelf niet te hard wanneer het even niet lukt. Pak de draad weer op en ga door.
- Reflecteer en stel bij
Reflecteer en evalueer je voortgang, maak eventuele aanpassingen aan jouw plan. Het leven is dynamisch en verandering kan om bijstelling vragen. Vier je successen, dat geeft energie om door te zetten.
Conclusie
Het omzetten van goede voornemens in blijvende verandering vraagt om o.a. concrete doelen, planning, focus, doorzettingsvermogen. Vind je het lastig om dit alleen te doen? Een coach kan een waardevolle partner zijn en jou ondersteunen bij jouw veranderproces.
